[...] Niby dałbym rady jeszcze jeden zrobić ale leżałbym na ziemi i kwiczał %-) a takie coś oszamałem przed treningiem: troche dużo warzyw %-) a kurak zrobiony w piekarniku ;) min: 250g kury, papryka, cebula biala/czerwona, troche cukini, troszeczke kiełbasy, 2 łyżeczki sosu bolonskiego czy jak się on zwie. wszystko zawinięte szczelnie w sreberku. [...]
pompka była ale zostawialem wszedzie zapas 3-5p, jedną dwie serie moze tylko z mniejszym zapasem na 1-2 zostawilem i nie zylowalem tylko tak mega lajtowo, za tydzien w pon/wt jak cos org odreaguje po redu powrzucam filmsy juz :D poki co 20 min aero na czczo za mną :D
[...] w rozpisce – 100% normy. No to wypiska z dziś Od następnego tygodnia dodaje 3 obwód. Od dziś do następnych siłowych będę dodawać jakieś aero z 20 – 30 min. jak nie zapomnę Sam trening w porządku. Siłkę mam na poddaszu, a dziś było kapkę ciepło i już dało się to odczuć. Z tym venomem w dodatku można koszulkę wykręcać, ale [...]
[...] świeżych 3. 3/4 łyżki soli 4. 550 ml wody lekko ciepłej Wykonanie: Wszystkie składniki po prostu mieszamy w misce i odstawiamy w ciepłe miejsce przykryte ściereczką na 20 min. Po tym czasie przekładamy ciasto do keksówki wyłożonej papierem do pieczenia i odstawiamy na kolejne 20-25 min, tak jak poprzednio w ciepłe miejsce pod przykryciem. Nie [...]
[...] co można zrobić bez zawracania sobie dupy, że w tamtym tygodniu spadło z pasa, a w tym już nie to muszę uciąć. Ja się kraty dorobiłem trzymając 3-4 miesiące tych samych kalorii 1600-1800 i czitując co tydzień i kręcąc aeroby po 30 min 4x w tyg bez SAA 2 lata temu. Zrobisz co uważasz. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-05-22 17:48:33
[...] plecow. 4 spowoduje roniez wzmocnienie plecow. 5 (razem z 4)spowoduje sciagniecie zeber do prawidlowej postawy. Przerwy miedzy cwiczeniami powinny wynosic ok 1 -1,5 min. Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed [...]
[...] w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Olimp MASSACRA 4. Mariusz Pudzianowski 5-krotny Mistrz Świata Strong Man jest współtwórcą marki Dominator Nutrition for the Strongest . 5. MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej, nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES® . 6. Która z firm [...]
[...] stopień o wysokości 40 cm - dla mężczyzn, - stoper, - metronom. Wykonanie próby: - badanie przeprowadza się w stroju gimnastycznym, - metronom nastawia się na 120 uderzeń na minutę, - czas trwania pełnego ćwiczenia: - 4 minuty dla kobiet, - 5 minut dla mężczyzn. W ciągu podanego czasu badany wchodzi na stopień w tempie 30 razy w ciągu 1 minuty. [...]
[...] 8 x 35 8 x 45 8 x 55 7 x 60 Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5.2 18 x 6 16 x 6 14 x 7 < film 12 x 7 < lub z tej serii Odwrotne rozpietki 5 x 15 < przerwy 1 min moze mniej 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 12.5 10 x 13.7 10 x 15 8 x 17.5 < 2 ost oszukane Ugiannie ze [...]
[...] to na wyciagu, doszłem do wniosku ze lepiej jak zaatakuje grzbiet na tym drążku niż znów na wyciagu robić, grzbiet dobrze poczułem bo nawet się palił, nogami pomagałem sobie minimalnie - tyle ile moglem to sie podciagalem z wlasnej sily a tyle co musialem to odpychalem sie lekko nogami. na koniec mc z max dopieciem lopatki, progres tu jest chyba [...]
[...] kalorycznego 1900kcal 1 dzien i 3 dni 1600kcal. Zobaczysz co sie bedzie dzialo,(zrob pomiary teraz i za tydzien) zwlaszcza, ze dodasz sobie silownie wraz z aerobami po (20-30min w tempie 75%), w pozostale dni aeroby 45min, mozesz rano na czczo, albo normalnie kiedy masz czas w tempie ok 75%max, jak nie robisz rano to mozesz juz pokusic sie o [...]
[...] 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 100*7kg Od 50 powt. zaczęło boleć, ale po tych treningach a'la areło wytrzymałość mi sporo wzrosła, więc trzeba dokładać;-D Króciutki ten trening zajął mi ok. 30-40 min. Nie liczyłam dokładnie. Pełen konkret, zresztą ja już od niedzieli mam takie zakwasy na tyłku, że usiąść nie mogę, co dopiero będzie jutro\-)
[...] xxl odzywka ww 40g oliwki 20g / wywalił bym orzech wloski 10g ww-79 bl-16 tl-20 ziemniak 90g kcal-544 /wywal , raz na jakiś czas oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g OK Walnij to razem do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g OK ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g [...]
[...] co miesiac: Testosteron z rozcieńczenia aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800. proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed Suplementacja: omega 3 wit i min cynk 100 ed D+K2 probiotyk enzymy Dieta: Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200 B - 250g W - 400g T – reszta DNT 2200 B – 250g W – 200g T – reszta wczesniej 3500 ed [...]
[...] tłuszczowy na 3h przed treningiem i potem białko + banan na 1,5h przed treningiem (jak np. na low-carbie masowym)Ryż jest w porządku, nawet leszy od kaszy ... IV posiłek 30 min przed treningiem 5g kreatyny imo kreatyna na redukcji to bezsensu jest, lepiej jakiś anabolik ... tutaj mógłby się wypowiedzieć jakiś EKSPERT ~15g białka z WPC Mono [...]
siady 3 x 5 x 96 kg Żołnierz 3 x 5 x 40 kg MC 5 x 90 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 6 kg unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 biceps sztanga 3 x 12 dzień dobry 1 x 12 x 44 kg plank 2 x 1 min z 20 kg przedramiona nachwyt 2 x 12 przerwy wszędzie 1:30
Wtorek 17.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Dzisiaj regeneracja, ale ja wciąż zabiegany. Mam nadzieję, że nie odbije się to negatywnie na [...]
jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6
